[요약] 전 세계 팟캐스트 1위 스탠포드 뇌 과학자가 말하는 도파민을 내 마음대로 조종 해버리는 미친 방법 | 앤드류 후버만(Andrew Huberman) | 동기부여, 자기계발 :: with AI

> English Summary

 

[ 요약 ]

전문가는 열심히 일할 때 도파민 시스템을 더 잘 조정하여 최종 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 프로토콜을 제안합니다.
그러나 보상에 지나치게 의존하면 활동 자체에서 얻는 즐거움을 감소시킬 수 있기 때문에 실제로 앞으로 열심히 일하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
이전에 그림 그리기를 즐겼던 아이들이 보상을 받은 후 보상이 사라지자 그림 그리기에 대한 흥미를 잃었다는 실험 결과가 이를 뒷받침합니다.
이는 도파민이 뇌에서 작용하는 방식과 관련 최고점과 기준선 때문입니다.
전문가들은 모든 보상이 나쁜 것은 아니지만, 보상에 대한 의존을 방지하고 활동의 즐거움을 유지하기 위해 균형을 맞추는 것이 중요하다고 언급합니다.
독자는 제안된 프로토콜을 실행해 볼 것을 권장합니다.
전문가에 따르면 도파민은 시간에 대한 인식을 통제하며, 도파민의 양은 경험을 인식하는 방식에 영향을 미친다고 합니다.
예를 들어, 마지막에 보상이 있는 활동에 참여하면 도파민과 보상 회로가 분리되어 시간이 지남에 따라 활동의 즐거움이 줄어드는 경향이 있습니다.
이는 노력 자체에 초점을 맞추는 성장 마인드와는 정반대입니다.
성장 마인드를 키우려면 노력에 따른 보상에 접근해야 하는데, 이는 중변연계 회로의 전전두엽 구성 요소를 사용해야 하므로 어려울 수 있습니다.
하지만 연습을 통해 도파민 분비를 노력과 연관시키고 신체적 불편함을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.
요점은 누구나 노력에 집중하고 노력의 보상에 접근하는 방법을 배움으로써 성장 마인드를 키우고 성과를 향상시킬 수 있다는 것입니다.
어려운 과제에서 뛰어난 성과를 내기 위해서는 최종 목표에만 집중하는 것이 아니라 목표를 향해 노력하는 과정도 즐기는 것이 중요합니다.
도파민은 에너지와 집중력을 제공하는 데 중요한 역할을 하지만, 최종 목표에만 의존하면 오히려 작업이 더 고통스럽고 효율성이 떨어질 수 있습니다.
대신 다른 도파민 공급원을 통합하고 노력에 대한 내부 보상 시스템을 적용하면 과정을 즐겁게 만들고 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
노력을 보상과 연관시키도록 뇌를 훈련하면 어려운 과제를 추진할 동기를 찾고 궁극적으로 더 성공할 수 있습니다.
노력을 즐거움으로 바꾸고 도파민 분비를 늘리려면 최종 결과보다는 과정에 집중하는 것이 중요합니다.
이는 고통이 나중에 더 큰 즐거움으로 이어질 것이라고 스스로에게 말함으로써 달성할 수 있으며, 자신이 선택에 의해 그리고 그것을 사랑하기 때문에 하고 있다고 스스로에게 말함으로써 가능합니다.
도파민 회로의 노력 측면을 통해 이러한 쾌감에 접근함으로써 우리 모두는 노력을 보람 있는 경험으로 바꿀 수 있습니다.
데이비드 고긴스는 노력을 보람으로 바꾸는 과정을 공유하여 커리어를 쌓은 사람의 예입니다.
최종 보상에만 집중하는 것은 과정을 훼손할 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
노력하기 전이나 후에 도파민이 급증하는 것에 의존하지 않는 것이 좋습니다.
대신, 노력 자체에서 도파민 방출을 유도하는 것을 목표로 하세요.
그렇게 하는 방법을 배우면 도움이 될 수 있습니다.
이를 일상 생활에 도입해 보세요. 

 

반응형

 

 

 

The #1 Podcast in the World: A Stanford Brain Scientist on the Crazy Way to Control Your Dopamine | Andrew Huberman | Motivation, Personal Development

https://www.youtube.com/watch?v=tQ_AjUgE2zs 

 

 

 

[ Summary ]

The expert suggests a protocol to better tune one's dopamine system for hard work, which can help in achieving end goals.
However, relying too much on rewards can actually make hard work more difficult in the future as it can diminish the pleasure taken in the activity itself.
This is supported by an experiment where children who previously enjoyed drawing were given a reward and then lost interest in drawing once the reward was taken away.
This is due to the way dopamine works in the brain and the associated peaks and baselines.
The expert mentions that not all rewards are bad, but it's important to strike a balance to prevent reliance on rewards and maintain enjoyment in the activity.
The reader is encouraged to try implementing the suggested protocol.
According to an expert, dopamine controls our perception of time and the amount of dopamine we experience affects how we perceive our experiences.
For example, when we engage in an activity with a reward at the end, we tend to dissociate dopamine and reward circuits, leading to less pleasure from the activity over time.
This is the opposite of a growth mindset, where the focus is on the effort itself.
Cultivating a growth mindset involves accessing rewards from effort, which can be challenging since we must engage the prefrontal component of the mesolimbic circuit.
However, with practice, we can learn to associate dopamine release with effort and overcome physical discomfort.
The takeaway is that anyone can cultivate a growth mindset and improve performance by focusing on effort and learning to access the rewards of doing.
In order to excel in difficult tasks, it is important to not just focus on the end goal, but to also enjoy the process of working towards it.
Dopamine plays a crucial role in providing energy and focus, but relying solely on the end goal can actually make the task more painful and less efficient.
Instead, incorporating other sources of dopamine and attaching an internal reward system to the effort can help make the process enjoyable and increase efficiency.
By training the brain to associate effort with reward, we can find motivation to push through challenging tasks, and ultimately be more successful.
In order to turn effort into pleasure and increase dopamine release, it is important to focus on the process rather than just the end result.
This can be achieved by telling yourself that the pain will lead to greater pleasure later, and that you are doing it by choice and because you love it.
By accessing this pleasure from effort aspect of our dopaminergic circuitry, we can all turn effort into a rewarding experience.
David Goggins is an example of someone who has made a career out of sharing his process of turning effort into the reward.
It is important to avoid focusing solely on the end reward, as this can undermine the process.
It is suggested to not rely on spiking dopamine before or after engaging in effort.
Instead, aim to derive dopamine release from the effort itself.
Learning to do so can be beneficial.
Please consider incorporating this in your daily routine.